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免费足球推介网:太热容易自律神经失调!找不出原因的失眠头痛,用5招助改善

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太热容易自律神经失调!找不出原因的失眠头痛,用5招助改善

新闻中心蔡经谦 2022-07-19 | 浏览数 6,352 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/蔡经谦报导】炎炎夏日连日高温,各种肠胃问题、头痛失眠、疲劳倦怠的小毛病,都不知不觉找上身,让人难以忍受吗?日本专家指出,每到炎热的夏季,自律神经就容易疲劳且负担过重,导致肠胃不适、头痛等各式各样的症状。此时,可透过5点生活日常习惯来减少身体负担,让自己舒适地度过炎热夏季。

夏季的炎热环境会对身心带来负担


解肝毒、排肾毒!毒物专家亲授5字诀,让你肝肾终身保固!〉早安健康7月新刊《五脏排毒完全攻略:远离癌症、洗肾、心血管病!立即观看 日本东京疲劳睡眠诊所院长梶本修身表示,自律神经控制着体温、血压、呼吸、心跳数、消化吸收、睡眠…等人类生命所需的必要活动。夏季时因为气温高,为了散发体内热度,使人体体温维持在稳定的温度,身体便会透过促使流汗、扩张体表血管提升血液流动等方式散热。

而室内外的剧烈温差、强烈的紫外线,因过度炎热导致睡眠不足等,都是加重负担的主要原因。若过度使用导致疲劳,就会让交感神经与副交感神经平衡崩坏,产生肠胃不适、便秘、下痢、头痛、晕眩、心悸、失眠、忧郁、慢性疲劳、倦怠等身体、心灵上各式各样的不适。

梶本修身更进一步指出,若是这个问题放著不管,由于光靠自律神经已无法妥善维持身体所需,内分泌系统与免疫系统就会开始工作代偿,导致胰岛素阻抗、血压升高、肥胖,并提升糖尿病、脂质异常、高血压、心血管疾病等严重疾病的风险。

5点生活日常习惯减少负担,顺利度过炎热夏季



因此,梶本修身提出5个夏天生活要点,,

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,来减少炎热对身心造成的负担:

室温24度最舒适、室内外温差大别忘记保暖



梶本修身表示,脑部作为自律神经中枢,冷却相当重要,若无法顺利冷却,就容易加重其负担。此时,对脑部来说最舒适的气温为22.5~23度,透过从鼻子吸入冷空气,并通过鼻腔深处的微血管进行热交换,就能让脑部冷却。可将空调温度设定为24度较为舒适,若是觉得24度太冷的民众,可加穿薄外套保暖。

除此之外,由于夏季室内外温差大,日本东急医院心理治疗内科主任伊藤克人也曾表示,在开冷气的办公室内可以准备薄外套,逛卖场等有开冷气的场所则可以准备丝巾御寒,以免身体在一天内要适应过大的温差。

此外,或许不少民众会感觉喝热水、热敷有助于放松,然而夏季本就较为炎热,身新医学诊所院长梁恒彰等人所著的《自律神经失调:冷处理、抗发炎:书中也指出,在温暖环境下再给予热刺激,会使交感神经作用变强,容易产生心跳加速、气管放松、肠胃减缓、便秘与食欲不振等症状。因此为了不要让身体过热,反而应该维持环境凉爽,喝冰凉开水、吃一点冰消暑,反而会变得轻松愉快,甚至改善睡眠。

炎夏爆热!让身心更平衡舒适,下一页还有睡眠、运动等这4招
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